6 Cara Bisa Tidur Kembali setelah Terbangun saat Malam Hari, Apa Saja?

INFORMASI.COM, JAKARTA - Deretan cara bisa tidur kembali setelah terbangun saat malam hari, bisa kamu coba. Apalagi kalau kamu sering kesulitan kembali tidur setelah terbangun.

Sekadar informasi, ada banyak faktor yang menyebabkan susah tidur kembali setelah terjaga, dari suara bising, kecemasan, hingga kebiasan tidur yang kurang baik. Jika hal ini sering terjadi, kualitas istirahat bisa terganggu dan berdampak pada kesehatan serta produktivitas sehari-hari.

Lalu, bagaimana cara bisa tidur kembali setelah terbangun saat malam hari? Berikut ini adalah caranya, dikutip dari Healthline dan Kementerian Kesehatan, dikutip pada Sabtu (8/2/2025).

1. Menghindari Suara yang Mengganggu

Kamu bisa menghindari suara bising, seperti menutup jendela, menggunakan penyumbat telinga, mendengarkan white noise, atau menyalakan kipas angin.

2. Meninggalkan Tempat Tidur jika Susah Terlelap

Jika setelah 15 menit kamu masih terjaga, cobalah pindah ke ruangan lain dan lakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau meditasi. Ini bisa membantumu kembali rileks dan lebih mudah tidur saat kembali ke tempat tidur.

3. Hindari Menatap Jam

Melihat jam hanya akan meningkatkan kecemasan dan membuatmu makin sulit tidur. Bahkan, kamu bisa mempertimbangkan untuk tidak meletakkan jam di dekat tempat tidur agar tidak terpancing untuk mengeceknya.

4. Tidur dengan Lampu Mati

Hindari menyalakan lampu saat terbangun di malam hari. Seperti halnya layar ponsel, cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin dan membuat kamu semakin sulit untuk tidur kembali.

5. Tidur di Kamar yang Nyaman

Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh lingkungan saat tidur. Pastikan kamar tidur kamu bersih dan nyaman, pencahayaan redup, dan suhu yang sejuk agar tubuh lebih mudah rileks. Selain itu, membeli kasur dan bantal yang disesuaikan dengan tubuhagar dapat meningkatkan kualitas tidur kamu secara signifikan.

6. Membuat Tubuh Lebih Rileks

Coba lakukan sesuatu sebelum tidur untuk merelaksasi pikiran dan tubuh. Cara yang bagus untuk meredakan stres adalah membaca buku atau melakukan latihan pernapasan.

Hindari aktivitas yang menstimulasi, seperti menonton TV atau bermain perangkat elektronik, karena ini dapat menyulitkan kita untuk tidur. Untuk menciptakan suasana yang menenangkan sebelum tidur, meditasi atau mendengarkan musik dengan tempo lambat juga dapat membantu.

Jika gangguan tidur terus terjadi dan mulai mempengaruhi aktivitas harian, coba untuk memperhatikan pola tidur dan menerapkan rutinitas yang lebih teratur. Menjaga kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jadi, pastikan kamu menerapkan kebiasaan tidur yang baik setiap malam.

(Penulis: Kiki Annisa)