8 Kebiasaan Baik yang Bisa Rawat Ginjal, Apa Saja?

INFORMASI.COM, Jakarta – Ginjal bekerja setiap saat tanpa lelah, menjaga tubuh dari racun yang dapat mengganggu kesehatan. Makanya kita harus menjaga organ tubuh yang satu ini.

Dikutip dari Healthline, Kamis (12/12/2024), ginjal berukuran sebesar kepalan tangan dan terletak di bagian bawah tulang rusuk belakang tubuh manusia. Organ ini berfungsi untuk menyaring limbah, kelebihan air, dan kotoran lainnya yang terkandung dalam darah agar tubuh terhindar dari racun.

Jika tidak dirawat dengan baik, ginjal bisa saja rusak. Nah risiko kerusakan ginjal, di antaranya adalah diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gagal ginjal, dikutip dari National Institutes of Health.

Menerapkan pola hidup sehat bisa membantu untuk merawat ginjal. Berikut ini adalah 8 kebiasaan hidup yang baik.

Tetap Aktif dan Bugar

Olahraga teratur bukan hanya untuk menjaga tubuh ideal, tetapi juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Selain itu, dapat juga menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Tidak perlu melakukan olahraga berat untuk menjaga kesehatan ginjal. Cukup lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda. Carilah aktivitas fisik yang menyenangkan bagimu agar lebih mudah untuk disiplin dan rutin melakukannya.

Clean Eating Bisa Bantu Kamu untuk Diet, Begini Caranya

Makan Makanan Seimbang

Konsumsi makanan yang baik untuk kesehatan ginjal dan jantung. Kurangilah natrium dalam makananmu. Pastikan untuk menjauhi makanan olahan, pilih makan buah-buahan dan sayuran segar. Selain itu, kurangi juga makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti telur, susu murni, keju, dan gorengan.

Perbanyak makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menyehatkan jantung. Termasuk ikan air dingin seperti salmon, tuna albacore, dan sarden.

Pantau Berat Badan

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Ini termasuk diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Ini berarti penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan aktif berolahraga seperti yang dijelaskan pada tips-tips sebelumnya.

Kelola Gula Darah

Penderita diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat meningkatkan risiko kerusakan ginjal.

Ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal terpaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.

Oleh karena itu, penting untuk mengatur gula darah. Lakukan pemeriksaan rutin agar dokter bisa segera melakukan langkah penanganan ketika terjadi masalah atau kerusakan.

Pantau Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya terhadap tubuh dapat sangat merusak.

Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jika tekanan darahmu selalu di atas 140/90, ada kemungkinan kamu menderita tekanan darah tinggi. Segera konsultasikan dengan dokter untuk pemantauan lebih lanjut.

Bantu Perpanjang Hidup, 5 Makanan Ini Bisa Kurangi Risiko Penyakit Kronis

Minum Banyak Air

Minum delapan gelas air sehari memang terbukti menjaga kesehatan, terutama kesehatan ginjalmu. Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi karena asupan air yang teratur dan konsisten dapat menyehatkan ginjal.

Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal. Ini juga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Jumlah air yang dibutuhkan sebenarnya sangat bergantung pada kesehatan dan gaya hidup seseorang. Namun, cobalah untuk menargetkan setidaknya 1,5 hingga 2 liter air putih dalam sehari.

Jangan Merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah tubuh yang menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh, termasuk ginjal. Aktivitas ini juga bisa meningkatkan risiko kanker pada ginjal.

Berhenti merokok adalah satu-satunya cara untuk mencegah terjadinya hal tersebut. Meskipun membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mengembalikan tingkat risiko seperti orang yang tidak pernah merokok, berhenti melakukannya dari sekarang tetap jadi pilihan terbaik untuk ginjalmu.

Jangan Sembarangan Minum Obat

Berhati-hatilah saat mengkonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Yang perlu diingat, rutin mengkonsumsi obat pereda nyeri nonsteroid termasuk ibuprofen dan napraxen bisa merusak ginjal. 

(Penulis: Yasmina Shofa)