Metode Psikoterapi Apa yang Terbaik untuk Atasi Anxiety?

INFORMASI.COM, Jakarta - Anxiety adalah kondisi yang dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang. Berbagai teknik psikoterapi telah dikembangkan untuk membantu mengatasi gangguan ini.

Dikutip dari Healthline, Sabtu (8/2/2025), ada beberapa metode psikoterapi yang bisa digunakan untuk mengatasi anxiety.

1. Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

CBT adalah metode terapi yang paling banyak digunakan untuk mengatasi anxiety. Teknik ini membantu seseorang mengubah pola pikir yang tidak realistis serta menghadapi ketakutan dengan cara yang lebih sehat.

Studi tahun 2018 menunjukkan bahwa CBT efektif dalam mengatasi gangguan obsesif-kompulsif (OCD), generalized anxiety disorder (GAD), dan acute stress disorder.

Siapa Sangka, Minuman Cokelat Bisa Jadi Penangkal Stres yang Menyenangkan

2. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT membantu individu menerima pikiran dan perasaan negatif tanpa mencoba menghindarinya. Terapi ini mengajarkan teknik mindfulness untuk meningkatkan fleksibilitas psikologis dan bertindak sesuai dengan nilai-nilai hidup.

3. Exposure Therapy

Metode ini melibatkan paparan bertahap terhadap objek atau situasi yang memicu anxiety dalam lingkungan yang terkendali. Terapi ini efektif untuk mengatasi fobia spesifik, panic disorder, social anxiety disorder, OCD, dan PTSD.

4. Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

MBCT mengombinasikan teknik mindfulness dengan CBT untuk membantu individu mengenali dan mengelola gejala anxiety, seperti napas cepat, ketegangan otot, dan pikiran berulang.

5. Psychodynamic Therapy

Terapi ini berfokus pada menggali pengalaman masa lalu dan konflik bawah sadar yang dapat memicu anxiety. Dengan memahami akar permasalahan, seseorang dapat membuat keputusan yang lebih sehat.

Manfaat Psikoterapi untuk Mengatasi Anxiety

Gen Z Rentan Depresi, Lalu Bagaimana Cara Mengatasinya?

Ada beberapa manfaat psikoterapi untuk mengatasi kegelisahan, yaitu:

• membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif,

• mengajarkan keterampilan koping yang sehat,

• mengatasi masalah mendasar yang memicu anxiety, dan

• memberikan dukungan dan bimbingan dari profesional. 

Cara Memilih Psikoterapi yang Tepat untuk Mengatasi Anxiety

Tidak ada satu terapi yang cocok untuk semua orang. Berikut beberapa pertimbangan dalam memilih psikoterapi.

Jika kecemasan dipicu oleh stres dalam hubungan sosial, Interpersonal Psychotherapy (IPT) bisa menjadi pilihan.

Jika anxiety disebabkan oleh trauma masa lalu, Psychodynamic Therapy bisa lebih efektif.

Jika ingin terapi berbasis bukti dengan hasil cepat, CBT adalah pilihan terbaik.

Dengan memahami jenis-jenis terapi yang tersedia, manfaatnya, serta cara memilih yang sesuai, kamu dapat menemukan solusi terbaik untuk mengelola anxiety dan meningkatkan kualitas hidup.

(Penulis: Wafiq Azizah)